Puteți arde 100 de calorii sau mai mult în 10 minute.
Chiar dacă nu vă place să alergați, există multe alte opțiuni cardio eficiente/ foto depositphotos.com
Alergarea este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a îmbunătăți condiția fizică aerobică și de a vă prelungi viața. Dar nu toată lumea se bucură de această activitate, iar pentru unii oameni limitările fizice sau problemele de sănătate fac alergarea impracticabilă sau nesigură. Cu toate acestea, există multe alte exerciții care ard calorii la fel de eficient, scrie EatThis.
Coarda de sărit
„În medie, puteți arde aproximativ 100 de calorii sărind pe o coardă de sărit timp de 10 minute”, explică Kathy Lawton, MD.
Leagănele Kettlebell
„Leagănele Kettlebell sunt o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac și de a arde calorii. Sunt adesea folosite ca exerciții pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și pentru a scăpa de kilogramele nedorite”, spune Chris Kolba, fizioterapeut la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio.
Frânghii de luptă
Este o opțiune de intensitate ridicată, cu impact redus, care arde aproximativ 100-120 de calorii în doar 10 minute, antrenând brațele, umerii și trunchiul în timp ce menține ritmul cardiac ridicat, spune expertul în sport Sudam Shelar.
Aparatul de canotaj
Dacă sunteți în căutarea unor exerciții cardio intense, care nu vă solicită articulațiile și în același timp vă întăresc partea superioară a corpului, un aparat de vâslit este cel mai bun pariu.
Conform unui studiu din 2015, exercițiile de canotaj în interior reduc procentul general de grăsime corporală, îmbunătățesc compoziția corporală și sporesc rezistența spatelui și a corpului.Scări
Un studiu din 2019 a constatat că urcatul scărilor este o alternativă eficientă la alergare pentru creșterea rezistenței aerobice și îmbunătățirea condiției fizice generale.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este o alternativă excelentă la alergare. Asigurați-vă doar că mergeți pe un traseu cu urcări abrupte pentru a vă crește ritmul cardiac și a maximiza beneficiile pentru sănătate. Conform unui articol din 2016, mersul pe jos a fost asociat cu beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de stres, imunitatea mai puternică și o sănătate mentală mai bună.
Ciclism
Ciclismul oferă multe alte beneficii în afară de arderea caloriilor. Conform unui studiu din 2021, mersul pe bicicletă este o modalitate fantastică de a reduce amprenta de carbon, reducând în același timp șansele de boli cronice și de mortalitate din toate cauzele.
Înot
„Înotul este o opțiune excelentă pentru cei care se recuperează după leziuni sau pentru persoanele în vârstă care doresc să reducă la minimum impactul asupra articulațiilor lor”, spune Kate Meyer, antrenor personal la Garage Gym Reviews.
Anterior, un antrenor a dezvăluit cât ar trebui să dureze un antrenament de jogging pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.
